健身三部曲之一

菜鳥現身

• 菜鳥：健身、重量訓練初學者。
• 退伍軍人：很長一段時間沒有運動者。

• 增加一點肌肉。
• 改善循環系統。
• 增加體力與耐力。
• 燃燒脂肪。
• 為更進階的的重訓做準備。

• 如果你身體健康狀況有問題，請先詢問醫師了結你適合什麼樣的運動。
• 在你開始的八週內，請堅持使用這裡介紹的三種課程之一。不要看別人練什麼就想自己也試試看，這樣只會造成你的混亂。八週之後，你對你的身體、健身的概念比較有了解之後，再嘗試其他的課程。
• 最好把你的進度記錄起來，你可以在每週先做計畫看要做什麼，之後每次做運動，把你做的組數、次數、磅數記錄下來。