上臂鍛練（三頭肌）

窄握距三頭肌推舉(Narrow-Grip Triceps Bench Press) 開始的時候用40磅的重量，如左邊的開始動作，推起前吸氣，手臂伸直時呼氣。重複做8-10下。 兩手的距離約兩英吋，不要讓槓鈴壓到胸部。

 

臥姿三頭肌屈伸(Lying Triceps Curl) 這個動作比其他任何單一動作更能鍛練三頭肌。開始時使用一個20磅左右的槓鈴，雙手距離2-10吋。舉起前吸氣，手伸直時吐氣。做10-12下。

 

前彎三頭肌伸展(Bent-Over Triceps Extension) 拿一個10磅左右的啞鈴做如左圖的準備動作，這個動作僅要把你的手臂伸展，不過要注意，手臂要保持跟身體平行。這個動作並不需要深呼吸，所以在你覺得需要時呼吸即可。做10-15下。

 

單臂伸展(Single-Arm Extension) 跟上一個動作用同樣重量的啞鈴，當手臂慢慢伸直時，注意保持你的手臂在你的頭旁邊。做10-15下。 注意不要讓啞鈴掉到太低的位置，以免手肘受傷。

 

站姿三頭肌伸展(Standing Triceps Extension) 這個動作練得是三頭肌靠肘關節部份的肌肉，這個重量不要超過25磅。注意的重點是當你舉起時，保持你的上臂穩定的在頭部兩側，不可搖晃。舉起前吸氣，手伸直時吐氣。這個動作最好用彎曲的E-Z槓鈴，中間最小的彎曲處最適合這個動作。

 

三頭肌下推(Triceps Push-Down)   這個動作需要用到下這種特殊的健身器材，手握短槓，肘關節靠緊身體，雙腳打開約30公分。深吸一口氣，將槓向下推。 讓重量慢慢把你的前臂向上拉，然後重複10-15次。手臂伸直時呼氣。