健身三部曲之一

• 記得先要伸展與暖身。相信大家從小學過的體操還記得吧？
• 放輕鬆：不要想一步登天，不要看別人做什麼你都想學。也不要覺得自己舉得比別人輕而羞恥，慢慢來。
• 注意你以前受傷的部位：如果你覺得之前受傷的部位在痛，就別用那個動作訓練。找一個能訓練到相同部位，但是你不會覺得痛的動作來作。當然這是指傷好了而言，如果你傷還沒好，當然根本不要去動它。
• 不要太擔心你的體重：重的人可能更重，因為肌肉增加；輕的人可能更輕，因為運動消耗較多的熱量。在一開始都是正常的，之後經過飲食的控制，一定可以達成你的目標。
• 一開始你不需要在意你的飲食、生活習慣（例如抽煙）：開始健身對你來說已經是一個相當大的改變，如果一下子要你改變太多你可能會受不了而放棄，這是你我都不想見到的。當兩個月過後你看到你健身的成果，受到鼓舞而想要再更上層樓時再說不遲。
• 注意你身上慢慢出現的肌肉，即使一點點的進步也可以成為激勵你的動力。

• 大原則：一個星期三次，每次45-75分鐘，每次重訓間隔一天。這樣你身體裡面的細胞才有時間改造你的身體，讓你變得更強壯。
• 千萬別忽視休息：不要過度訓練，如果你每天都去做重量訓練，沒有休息，只要幾個星期你所能舉的重量就會下降，手腳的關節、韌帶、肌肉也會開始酸痛。