健身三部曲之一

[一組]代表一定數量的[次數]。通常文章裡面講到要做多少組，多少次時，會用1*6, 2*10 這樣來表示。1*6代表這個動作要做六次，2*10代表要做10次，但是要做兩組，所以總共是20次。
實驗顯示，重訓做一組到三組之間，你的投資報酬率最高。三組以上做再多組，所得還是十分有限。所以我們就以三組為初級的目標。

初級我們使用10次作為一組。（除了腹部之外）

以你能剛好舉10次的重量最好。當你在做第10次的時候，應該要覺得重量很重，要很用力才能舉起來這樣。你應該利用最開始一兩個星期測試看你最適合的訓練重量是多少。

當你能舉超過10下時，你就應該增加你舉得重量了。