健身三部曲之一
柔軟度與動作的範圍：
如果你在做重量訓練時能夠使用到你所有關節能活動的範圍，則你還是可以維持，甚至增加你的柔軟度。
注意安全：
- 盡量不要一個人訓練。找一個朋友一起練，以防萬一。
- 蹲舉或推舉時一定要找人幫你看著，這兩類動作是最容易造成嚴重傷害的。
- 槓鈴兩側一定要用槓鈴夾夾住，這樣當你兩邊力量不同時才不會因為槓片滑出，造成意外。
- 動作一定要做正確，仔細研究手、腳的角度。
- 不要猛拉、也不要用甩的、扭的來舉重。這樣容易造成受傷。
- 特別注意：蹲舉，尤其是在重量很重時。硬舉，背部要直，用腳的力量來舉；頭朝上，眼注視天花板，臀部夾緊，腹部要用力。
為何不要做到筋疲力盡(Training to Failure)？
筋疲力盡(Training to Failure)表示你在每一組的最後一下要讓你非常痛苦，讓你在多做一下都不行。這種方式有兩個缺點：
- 對你的身體壓力太大，讓你下一組沒有足夠的力氣做下去，而且提高受傷的危險。
- 對你的心裡壓力太大，因為你每一次的目標都是"失敗(failure)"，久而久之你對重量訓練就會失去興趣了。只有少數人有這麼堅強的意志能一直撐下去。
"菜鳥"現身就到此為止，希望兩個月後能看到你加入中級健身者的行列。
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