健身三部曲之一

• 重量輕，組數高：這種訓練可以增加肌耐力，同時也可以增加肌肉的血液供應，產生運動後肌肉"脹大"的感覺。
• 重量重，組數低：這種訓練可以增加肌力與肌肉的大小，這也是爆發力的來源。
  

• 腹肌：由此開始。這可以作為局部的暖身運動。
• 大腿：由於練大腿時會自然帶動到下背部，所以在這之前暖身一定要作好。這是身體最大的肌肉部位。
• 胸部。
• 背部。
• 肩膀。
• 三頭肌：三頭肌乃是指手臂的外側。
• 二頭肌：手臂的內側。

有氧運動可以加強你的心肺功能，循環系統。游泳、跑步、自行車都是好的有氧運動。你應該利用你沒有重訓的三天各做30分鐘的有氧運動。星期天則完全休息。