健身三部曲之一

1. 伸展:
• 運動前做伸展，可以使關節有更大的活動範圍，避免受傷。
• 運動後做伸展，可以放鬆肌肉，減輕肌肉發酸的情形。
• 伸展到你覺得伸展的部位有一點緊繃，保持這個姿勢10-20秒鐘。放鬆一下，然後再伸展到比剛剛稍大一點的位置，再維持10-20秒。
• 不要用彈的，記住，要"保持"姿勢，而不是彈到那個姿勢彈個10-20次。
• 不要做到感覺疼痛。如果你伸展的姿勢讓你覺得疼痛，表示你伸展得太過頭了。
2. 暖身：可以讓你的肌肉和關節準備好做運動。有的人再開始之前，先做一組重量輕的動作來達到局部暖身的功用；此外，伏地挺身、 跑步、自行車 都是不錯的暖身運動。
3. 姿勢：站立時雙腳打開保持比肩膀燒寬的距離。身體不要前傾或後傾。鞋子的鞋跟最好高一點(也就是不要穿平底鞋)，因為這樣在你蹲下時比較能保持平衡。如果你在做比較重的蹲舉時，後腳跟可以踩在板子上來幫你平衡。
4. 不論何時都要保持頭部和頸部成一直線。
5. 呼吸：
• 不要在整個過程中憋氣：憋氣會妨礙腦部氧氣的供應，嚴重時可能讓你昏迷。如果發生在你舉重的過程中，可能會造成致命的危險。
• 同時以口鼻呼吸，這樣可以給你更多的氧氣。
• 在你舉重的動作開始時吸氣，稍微含住這口氣同時用力舉起重量，當你結束時呼氣。
• 以推舉為例，當你把重量放下時吸氣，當你開始推時輕輕含住這口氣，當快要推到頂時呼氣。